15.10.2021, 13:07
Каждый из нас понимает, что плотно пообедать перед пробежкой — плохая идея. Живот скрутит, вы начнете задыхаться и точно не получите ни пользы, ни удовольствие. Бегать на голодный желудок тоже бывает неприятно. Как же понять, когда стоит есть, если занимаешь спортом.
Питание и тренировки должны быть скоординированы, чтобы вы могли получить максимальный результат
Рекомендации специалистов по употреблению пищи для максимальной пользы от физических упражнений могут казаться сложными. Но все достаточно просто. «Если вы собираетесь тренироваться с высокой интенсивностью, вам понадобится больше топлива!», — отмечает физиотерапевт Николас Рольник. Глюкоза, которую мы в основном получаем из продуктов, богатых углеводами, является основным источником топлива для нашего организма.
Если вы не даете своему организму достаточно энергии, интенсивность тренировки будет падать. Это также может сказаться и на физическом состоянии (особенно, если вы занимаетесь на голодный желудок). Вы можете почувствовать головокружение, головную боль и ужасную слабость.
Однако если вы съедите слишком много или прием пищи будет перед самой тренировкой, работа пищеварительной системы «украдет» часть энергии, необходимой вашим мышцам для выполнения своей работы. Плюс, вы будете чувствовать себя некомфортно с полным животом.
По данным Американской ассоциации сердца и Академии питания и диетологии, идеальный промежуток между тренировкой и едой составляет от часа до четырех. Но вся ли еда может быть тем самым «топливом»? Фитнес-инструкторы советуют сочетать углеводы с белком. Углеводы — это топливо. Белок — это то, что восстанавливает мышцы, доставляя необходимые аминокислоты для роста тканей. Специалисты также советуют избегать жиров и клетчатки, так как они усваиваются дольше (забирают энергию!).
Если же вы предпочитаете тренироваться по утрам (вечером просто нет времени!), то перед занятием стоит хотя бы слегка перекусить легкоусвояемой пищей. Этой может быть яблоко, банан или греческий йогурт. Некоторые тренеры говорят, что вареное яйцо за 30 минут до тренировки — отличный вариант.
Стоит отметить, что многие уверены, что для похудения им необходимо заниматься натощак. Однако исследования показали, что во время тренировок на голодный желудок организм не способен полностью использовать жир, который высвободился из клеток. Концентрация жира в крови превышает способность нашего тела использовать его как источник энергии.
Однако если еда перед тренировкой доставляет дискомфорт, то не стоит заставлять себя есть. Прислушивайтесь к своему организму и изменяйте свои стратегии для достижения своих целей. Главное помните, что для спортивных побед нужна энергия, не стоит морить себя голодом.
