В какой позе лучше спать, чтобы утром ничего не болело

Наверное, многим знакомо это неприятное ощущение, когда только просыпаешься утром, а уже чувствуешь себя не очень хорошо — например, болит голова, шея или поясница. Рассказываем, в какой позе лучше спать, чтобы каждое ваше утро было действительно добрым

Многие взрослые люди после пробуждения испытывают боль в той или иной части тела. Только в США более 50 миллионов человек ежедневно страдают от хронической боли, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США за 2018 год. Но несмотря на то, что причинами таких длительных неприятных ощущений может быть что угодно, поза, в которой вы спите ночью, может также повлиять на ваше самочувствие утром.

Сон на боку — хорошо или плохо

По данным Национального фонда сна США, большинство американцев спит на боку. И даже если такое положение тела не вызывает болезненных ощущений прямо здесь и сейчас, специалисты все равно считают, что эта поза не самая удачная. В основном потому, что в будущем у вас могут возникнуть боли в плече или бедре.

Кроме того, некоторые исследования показали, что сон на правом боку может усилить изжогу. Ученые считают, что это происходит потому, что лежание в таком положении расслабляет нижний пищеводный сфинктер, мышцы которого не дают кислоте подниматься из желудка в горло. Однако сон на левом боку, по-видимому, закрывает «люк» между горлом и желудком, поэтому спящие на этой стороне с меньшей вероятностью почувствуют неприятные ощущения. Так что если у вас часто наблюдается изжога или кислотный рефлюкс, старайтесь спать на левой стороне.

Однако даже если вы не страдаете от изжоги и любите спать на боку, то эксперты рекомендуют предпринимать определенные меры, чтобы обезопасить себя во время сна в этом положении. Например, они советуют покупать подушки умеренной толщины, чтобы они могли правильно поддерживать вашу голову, снимая напряжение с шеи и плеч. Также есть смысл подкладывать еще одну подушку между колен, чтобы сохранять верное положение позвоночника.

Shutterstock

Сон на животе — самая опасная поза

Мы выяснили, что сон на боку может спровоцировать определенные неприятные последствия. Теперь давайте посмотрим, как обстоят дела со сном на животе.

Если вам нравится спать именно в этой позе, то ваши мышцы вряд ли скажут за это спасибо. В этом положении на все ваше тело оказывается довольно большое давление, в результате чего наутро может появиться неприятное онемение в конечностях и покалывание.

К тому же, во время сна на животе приходится поворачивать голову набок, чтобы не задохнуться — и это также увеличивает вероятность появления болезненных ощущений утром. Особенно если ваша подушка слишком высокая, и шея страдает вдвойне. Поэтому эксперты советуют для этой позы покупать более плоскую подушку, чтобы уменьшить нагрузку. Есть и более непривычный способ уменьшить дискомфорт после сна — подкладывать подушку под лоб, чтобы открыть дыхательные пути и спать лицом вниз. В такой позе шейный отдел позвоночника останется прямым.

Идеальная поза для сна — какая она?

Как вы уже могли догадаться, правильнее всего спать на спине. Однако это не так просто, как кажется — быстро надоедает и спустя несколько минут уже хочется перевернуться на бок или на живот.

Только 8% людей все время спят на спине. Если вы один из них — вам повезло, поскольку сон на спине является лучшим вариантом для уменьшения боли, так как эта поза позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении.

Специалисты рекомендуют подбирать для сна в таком положении подушку, которая поддерживала бы вашу голову на одном уровне с вашим телом. Однако сон на спине, даже с правильной подушкой, не очень подходит для храпящих людей, поскольку может вызвать апноэ во сне или усилить храп. Поэтому если вы храпите во сне, или начали храпеть только во время сна на спине, то лучше не рискуйте и спите на боку.

Что делать, чтобы во сне не переворачиваться со спины на бок

Если сон на спине все же вам подходит, и вы решили приучить себя спать именно в этом положении, то вы можете столкнуться с проблемой — во сне вы будете по привычке переворачиваться на бок или на живот. Но есть простые способы, как это предотвратить.

Для этого перед сном положите подушки с обеих сторон вашего тела, а одну под колени. Это должно удержать вас на месте и не дать вам перевернуться набок. 

Если это не поможет, есть еще один способ —  вшейте теннисный мяч в чехол вашей подушки с той стороны, куда вам чаще всего хочется повернуться. Как только вы во сне решите перелечь на бок, вы почувствуете дискомфорт и вернетесь в исходное положение на спине.