Режим сна — важный компонент здорового образа жизни. Подробнее об оптимальном количестве сна для человека рассказывается в статье турецкого издания Sabah.
На самом деле в зависимости от возраста для поддержания здоровья необходимо разное количество сна. Однако в любом случае взрослому человеку нужно спать хотя бы 7 часов ежедневно.
Что же касается других возрастных категорий, то детям в возрасте от нуля до трёх месяцев нужно 14–17 часов сна в день, от четырёх до 12 месяцев — 12–16 часов, от одного до двух лет — 11–14 часов, три-пять лет — 10–13 часов, а 6–12 лет — 9–12 часов. Подросткам от 13 до 18 лет нужно спать хотя бы 8–10 часов. В промежутке от 18 до 60 лет люди должны каждый день погружаться в сон на 7 часов минимум, а максимум — на 9. После 60 лет оптимальная продолжительность сна точно такая же: 7–9 часов ежедневно.
Если же человек регулярно спит менее 7 часов, то это может привести к ожирению и набору веса, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, депрессии, диабету. Недостаток сна вызывает рассеянность, снижение работоспособности, иммунитета, усиление физической боли.
Для того чтобы было легче заснуть, можно перед тем как лечь в постель послушать успокаивающую музыку, почитать книгу. Важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Могут ускорить и облегчить процесс засыпания физические упражнения, выполняемые в течение дня, избегание стрессовых ситуаций, отказ от гаджетов в спальне.
© Ferra.ru
