Знакомо ли вам это несправедливое чувство, когда в первый день отпуска состояние настолько плохое, что кажется, никакой отдых не поможет?
Неприятное состояние может продолжаться в течение многих дней, прежде чем человек приспособится к новому часовому поясу. Поскольку даже частая смена часовых поясов влияет на организм, многие авиакомпании вводят специальные правила, которые направлены на правильное восстановление сотрудников после длительных перелетов.
Основной причиной джетлага является неспособность организма человека приспособиться ко времени в другой зоне, как только он приземляется. Наши биологические часы имеют определенный режим, который начинает конфликтовать с новым распорядком, особенно дневным/ночным светом. Биологические часы отвечают не только за время сна и бодрствования, но и время приема пищи, температуру тела, регуляцию гормонов и другие функции организма. Именно поэтому организму становится так «не по себе» после длительного перелета.
Джетлаг появляется только в том случае, если во время перелета вы пересекли сразу часовой пояс. Например, если вы летите из Москвы в Южно-Африканскую республику, вы не столкнетесь с этим состоянием, так как перелет будет проходить практически параллельно меридиану. Однако если вы отправитесь в США из Москвы, джетлаг точно настигнет вас уже в первый день путешествия.
Поскольку при джетлаге в первую очередь происходит «рассинхрон» внутреннего ритма со световым режимом, в первый день путешествия эксперты рекомендуют следить за воздействием света на вас. Считается, что для адаптации на ночь можно принять Мелатонин — гормон, который играет важную роль в регуляции ритмов сна и бодрствования.
