Всегда можно попробовать считать барашков…
При нормальном ночном сне наша нейробиология достигает поворотного момента примерно в 3–4 часа ночи. Средняя температура тела начинает повышаться, желание спать снижается (потому что мы уже немного поспали), выделение мелатонина (гормона сна) достигла пика, а уровень кортизола (гормона стресса) повышается по мере того, как организм готовится отправить нас в рабочий день.
На самом деле, мы просыпаемся много раз каждую ночь. Когда мы спим хорошо, мы просто не замечаем этих пробуждений. Но добавьте немного стресса, и, скорее всего, ваше случайное пробуждение превратится в состояние полного самосознания.
Да и сами переживания о том, что вам не спится в то время, когда вообще-то стоит спать, могут привести вас к повышенной тревоге в тот момент, когда вы проснулись посреди ночи. И тогда круг переживаний замкнётся.
Есть свидетельства о том, что пандемия здорово нарушает состояние сна. Так что если вы начали регулярно просыпаться в три часа ночи, вы определённо не одиноки.
Если вы прочитали что-то знакомое, имейте в виду: бессонница хорошо поддаётся психологическому лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии. А ещё существует тесная связь между сном и депрессией, поэтому важно поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего сна.
