В сети появилась информация о том, какие же продукты следует употреблять, если хочется увеличить объём мышечной массы. Советами поделилась российский эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова.
Специалист заявила, налегание на один-два вида продукта — не самый правильный выбор, Вместо этого лучше сделать акцент на разнообразии пищи, той, у которой разное соотношение аминокислот. Это позволит получить максимальное количество необходимых веществ, пишет РИА Новости.
При этом для мышц будет полезно употребление говядины — данный тип мяса содержит как белок, так и креатин. Последний, к слову, снабжает мышцы кислородом и повышает выносливость, отметила Бочарова.
Вторым полезным продуктом при наборе мышц является куриная грудка. Она не только хорошо усваивается, но также содержит витамин В и в целом полезна даже при проблемах с пищеварением.
Третий важный компонент в питании — яйца, четвёртый — рыба, а пятый — творог.
© Ferra.ru
