В наши дни очень сложно соблюдать правильный режим и распорядок дня, поэтому многие люди мало спят. Кто-то из них мучается от бессонницы, а кто-то страдает от ночных кошмаров. По этим причинам популярность набирают различные трекеры сна, которые показывают не только количество часов сна, но и его фазы. Рассказываем, как работают эти устройства и можно ли им доверять.
Уже давно следите за своим сном с помощью специального трекера? А уверены ли вы в том, что он вас не обманывает?
Большинство трекеров сна отслеживают движения тела, основываясь на этих данных, они показывают, сколько человек спал в той или иной фазе (медленный и быстрый сон). Некоторые устройства также следят за изменениями частоты сердечных сокращений во время сна.
Однако как показали исследования, по сравнению с полисомнографическими тестами, которые эксперты используют для диагностики нарушений сна, трекеры являются точными только в 78% случаев при определении соотношения сна и бодрствования. А если учитывать время, которое требуется человеку чтобы заснуть, цифры падают до 38%.
Все дело в том, что во время полисомнографических тестов врачи отслеживают мозговые волны, частоту сердечных сокращений, дыхание, уровень кислорода в крови, а также движения тела и глаз с помощью электродов, прикрепленных к коже головы и тела. Сложно сравнивать такое количество показателей всего с одним или двумя! Кроме того только анализ мозговых волн может сказать спит человек или бодрствует, а главное, узнать на какой стадии сна он находится.
Поскольку трекеры сна измеряют всего два показателя (в лучшем случае), многие ученые считают их и вовсе бесполезными. Даже если «умный» браслет может сказать о том, спите вы или нет, указать на фазу сна он не сможет так как, человек ворочается во время всех стадий.
Исследования также показывают, что устройства для сна недостаточно эффективны для людей с бессонницей. Как правило, когда человек не может уснуть он старается оставаться неподвижным, чтобы «не спугнуть сон», что изрядно запутывает трекер.
Часы, которые могут отслеживать пульс, более точны при измерении фаз сна, потому что частота сердечных сокращений колеблется на разных стадиях. Однако многие эксперты все еще не уверены в точности таких устройств из-за ограниченных исследований.
Еще одно исследование говорит о том, что трекеры сна могут быть даже вредны, особенно для людей, которые страдают бессонницей. Как оказалось, данные сна сильно влияют на эмоциональное состояние и уровень концентрации в течение дня, даже если результаты трекера неверны. Учитывая, что люди, которые сталкиваются с расстройством сна, с большей вероятностью используют такие устройства, это может только усугубить их проблему.
Учитывая тот факт, что ученые уже не раз доказали связь между качественным сном и здоровьем, советуем лучше следить за «гигиеной сна» и прочитать наши советы о том, как это сделать.
